Mengurangi waktu duduk bukan berarti mengurangi efektivitas kerja. Justru, bergerak secara teratur dapat meningkatkan fokus dan energi. Salah satu cara paling mudah adalah menggunakan prinsip “berdiri setiap jam.” Misalnya, setiap kali menerima panggilan telepon, coba berdiri atau berjalan perlahan di sekitar meja. Aktivitas kecil ini membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan.
Mengatur tempat kerja juga bisa membantu. Gunakan meja kerja yang memungkinkan posisi berdiri atau sesekali ubah posisi kursi agar postur tubuh lebih seimbang. Kamu juga dapat memanfaatkan waktu istirahat untuk melakukan peregangan ringan atau berjalan keluar ruangan selama beberapa menit. Meskipun sederhana, langkah ini mampu mengurangi tekanan pada punggung dan bahu.
Selain itu, cobalah mengganti kebiasaan pasif dengan aktivitas ringan, seperti naik tangga daripada menggunakan lift, atau berjalan ke meja rekan kerja alih-alih mengirim pesan singkat. Setiap gerakan kecil memberi manfaat besar bagi kesehatan otot dan sendi. Dengan pola ini, kamu bisa tetap produktif sekaligus menjaga tubuh tetap bugar sepanjang hari kerja.